PCOS/PCOD के लिए आयुर्वेदिक और घरेलु उपाय - डॉ रुचि भारद्वाज 

आयुर्वेदिक चिकित्सा, या आयुर्वेद, 3,000 साल पहले भारत में विकसित एक समग्र (संपूर्ण शरीर) उपचार प्रणाली है। दुनिया की सबसे पुरानी समग्र प्रथाओं में से एक, यह इस अवधारणा पर आधारित है कि कल्याण और स्वास्थ्य आपके मन, शरीर और आत्मा के बीच संतुलन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) का निदान होने के बाद कुछ महिलाएं आयुर्वेद पर विचार कर सकती हैं। पीसीओएस के लिए आयुर्वेदिक उपचार और इसकी प्रभावशीलता के बारे में शोध क्या कहता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम क्या है? - PCOS IN HINDI

पीसीओएस एक हार्मोनल विकार है जो प्रजनन आयु की महिलाओं को प्रभावित करता है। यह अक्सर अधिक एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन के स्तर) और मासिक धर्म की अवधि की विशेषता होती है जो या तो कम होती है या सामान्य से अधिक होती है।

पीसीओएस के साथ, आपके अंडाशय में कूप विकसित हो सकते हैं, जो द्रव के छोटे संग्रह होते हैं, और वे नियमित रूप से अंडे जारी करने में विफल हो सकते हैं।

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पीसीओएस के लिए आयुर्वेदिक उपचार क्या है? - PCOS NATURAL TREATMENT IN HINDI 

पीसीओएस के लिए आयुर्वेदिक उपचार में आमतौर पर जड़ी-बूटियों, उपचारों और जीवनशैली में बदलाव जैसे आहार शामिल हैं।

पीसीओएस के लिए जड़ी-बूटियों का आयुर्वेदिक उपयोग :
हालांकि चिकित्सकों के बीच पीसीओएस का आयुर्वेदिक उपचार अलग-अलग हो सकता है, इसमें अक्सर विशिष्ट जड़ी-बूटियों का उपयोग शामिल होता है, मुख्य रूप से हार्मोन का संतुलन बनाए रखने के लिए। इसमे शामिल है:

अश्वगंधा:

अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है । 2016 के क्रॉनिक स्ट्रेस वाले 52 लोगों के एक अध्ययन के अनुसार, यह तनाव और पीसीओएस के लक्षणों को सुधारने के लिए कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है।

दालचीनी : 

दालचीनी, दालचीनी के पेड़ की छाल से काटी जाती है, पके हुए सामानों में इस्तेमाल होने वाले मसाले से कहीं अधिक है: 2007 के एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, यह पीसीओएस में इंसुलिन प्रतिरोध मापदंडों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

2014 में 45 महिलाओं के एक अध्ययन ने संकेत दिया कि दालचीनी पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में एक भूमिका निभा सकती है।

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पीसीओएस के लिए आयुर्वेदिक आहार - DIET FOR PCOS IN HINDI

पीसीओएस के लिए एक आयुर्वेदिक चिकित्सक द्वारा सुझाई जाने वाली आहार पद्धतियां अक्सर आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के सुझाव के समान होंगी, जिनमें शामिल हैं:

1. कम संतृप्त वसा (saturated fat) खाना (जैसे लाल मांस और गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ)
2. नमक का सेवन कम करना
3. अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाना
4. परिष्कृत चीनी (refined sugar), शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और कृत्रिम मिठास से परहेज करेंI

इन्हीं सभी आयुर्वेदिक और घरेलू उपायों के माध्यम से आप पीसीओडी को हमेशा के लिए समाप्त कर सकती हैं ।

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पीसीओएस के लिए आयुर्वेदिक और भारतीय घरेलू उपचार

यहां तक कि अगर आप पीसीओएस के लिए अन्य उपचार ले रहे हैं, तो ये उपाय निश्चित रूप से लंबे समय में आपकी मदद करेंगे।

1. नियमित व्यायाम करें :
आप चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं या जिम जा सकते हैं, लेकिन इसे नियमित रूप से करें। बहुत जल्दी बहुत कुछ मत करो। अभ्यासों को धीरे-धीरे बढ़ाएं, ताकि यह एक तनावपूर्ण गतिविधि न बन जाए।
पीसीओएस रोगियों की समस्याओं में से एक यह है कि वे आसानी से अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हैं। हालांकि, याद रखें कि भले ही आप वजन के पैमाने पर अंतर नहीं देख पा रहे हों, यह लंबे समय में आपके लक्षणों को कम करने में आपकी मदद करेगा।

विशेष रूप से, निचले पेट के व्यायाम पर ध्यान दें। ये पेट की चर्बी कम करने में मदद करेंगे। यह पहली बार में समुद्र में एक बूंद की तरह लग सकता है। हालाँकि, याद रखें कि शक्तिशाली महासागर बनाने के लिए प्रत्येक बूंद की आवश्यकता होती है। आप लंबी अवधि में परिणाम देखेंगे।

2. स्वस्थ आहार बनाए रखें :
एक स्वस्थ और समय पर आहार पीसीओएस को रोकने या इसके लक्षणों को कम करने की दिशा में चमत्कार कर सकता है।

मीठा और तला भुना खाने से आपको पूरी तरह परहेज करना चाहिए। सामान्य तौर पर, उच्च कैलोरी वाले भोजन से बचें। जब भी आपको मीठा खाने का मन करे तो एक सेब खाएं। बड़े और अनियमित भोजन के बजाय बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें। इससे आपको बीच में स्नैकिंग से बचने में भी मदद मिलेगी।

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। सुनिश्चित करें कि आप समय पर पौष्टिक नाश्ता करें।
दिन के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं और अपनी योजना पर टिके रहें। इससे आपको जंक फूड से दूर रहने में मदद मिलेगी। अपने आहार में रेशेदार खाद्य पदार्थ जैसे ब्राउन राइस और पूरी गेहूं की रोटी शामिल करें। डेयरी उत्पादों से बचें।

3. एक स्थिर ओव्यूलेशन चक्र बनाए रखें : 
पीसीओएस ओव्यूलेशन चक्र को प्रभावित करता है। यह मासिक धर्म और प्रजनन क्षमता में बाधा डालती है, जिससे मासिक धर्म अनियमित और गर्भावस्था मुश्किल हो जाती है। पीसीओएस के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए एक स्थिर ओव्यूलेशन चक्र महत्वपूर्ण है। आप अप्राकृतिक अंतर्ग्रहण से बचकर अपनी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कभी-कभी महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र को स्थगित करने के लिए गोलियां लेती हैं। इसे पूरी तरह से टाला नहीं जा सकता है तो इसे कम किया जाना चाहिए। इसे साल में एक बार जितना हो सके उतना कम ही करें, अगर आपको करना ही है।

4. विशेष आहार लें : 
आप अपने आहार में कुछ विशेष सामग्रियों को शामिल करने पर विचार कर सकते हैं। पीसीओएस रोगियों के लिए आयुर्वेद में भी ऐसे कई अवयवों का सुझाव दिया गया है।

करेले को आप सब्जी के रूप में खा सकते हैं या इसका जूस पी सकते हैं। इससे ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। आंवला या भारतीय आंवले का भी समान प्रभाव होता है।
मेथी के पत्ते और तुलसी या तुलसी इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे। पीसीओएस रोगियों में इंसुलिन का उच्च स्तर होता है, क्योंकि यह शरीर में अप्रयुक्त रहता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।
नींबू और पानी के साथ मिश्रित शहद का एक बड़ा चमचा आपकी मीठी लालसा और वजन नियंत्रण के लिए अच्छा होता है।
आयुर्वेद में आपके पीसीओएस उपचार के हिस्से के रूप में, ये खाद्य पदार्थ इस स्थिति की शुरुआत को रोकने या देरी करने में मदद कर सकते हैं। यह उपयोगी है यदि आपके पास इसके लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति है।

5. तन और मन को तनावमुक्त रखें : 
पागल करने वाली भीड़ से दूर समय निकालें। दिनचर्या और दिनचर्या हम सभी को प्रभावित कर सकती है। पीसीओएस रोगियों के लिए इसे कम से कम किया जाना चाहिए। विश्राम के उस तरीके का पालन करें जिसका आप आनंद लेते हैं।

योग और प्राणायाम करें। सूर्य नमस्कार एक उत्कृष्ट और सर्वांगीण व्यायाम है जो जिद्दी, अतिरिक्त चर्बी को जलाने में मदद करेगा। योग की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे समूह में किया जा सकता है। यह आपको इसके साथ दृढ़ रहने के लिए प्रेरित करता है। आपमें से जिनके पास कक्षा में जाने का समय नहीं है, आप कार्यस्थल पर इन योग अभ्यासों को आजमा सकते हैं।
प्रकृति और स्वयं के साथ रहें। ताजी हवा नए विचारों को प्रेरित करेगी और आपको जीवन पर एक नया दृष्टिकोण प्रदान करेगी।

6. ध्यान में बैठो :

निर्देशित ध्यान आपके रचनात्मक रस को जारी करते हुए, आपको आराम करने और नष्ट करने में मदद करेगा। यह चिंता और अवसाद को दूर करने में भी मदद करेगा।

परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं। यह आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में देखने में मदद करेगा, और हल्के नोट पर जीवन का आनंद उठाएगा।

सेवा में लग जाओ। इससे आपको अपना ध्यान अपनी समस्याओं से हटाने और किसी और पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। फील-गुड फैक्टर एक बेहतरीन स्ट्रेस-बस्टर है।

PCOS के लिए इन घरेलू उपचारों के पूरक के रूप में, आप घर पर पीसीओएस के लिए आयुर्वेदिक उपचार का विकल्प चुन सकते हैं। आयुर्वेद उपचार के रूप में प्राकृतिक जड़ी बूटियों का उपयोग करता है। यदि पीसीओएस जल्दी पकड़ा जाता है, तो आयुर्वेद में उपचार आयुर्वेदिक दवाओं के रूप में उपलब्ध है।

डॉक्टर आम तौर पर एक से तीन महीने की अवधि के लिए इनकी पेशकश करते हैं और प्रभावों का निरीक्षण करते हैं। अधिक गंभीर मामलों के लिए, Active Ayu Life में डॉ रुचि भारद्वाज (MD Ayurveda) पंचकर्म चिकित्सा उपलब्ध कराती हैं। किसी भी दवा का सेवन करने से पहले आयुर्वेदिक डॉक्टर से सलाह जरूर लें।